体脂肪を標準にする減らし方
体脂肪率を標準にするためには、オーバーした体脂肪を減らす必要があります。減らし方の基本は、筋肉トレーニングで筋肉を増やし、基礎代謝をあげること。最低20分以上の有酸素運動を行う。必要以上の摂取カロリーを控える。この3本柱を実行することが、最も公立の良い体脂肪の減らし方だと言われています。
この3つのバランスが整ってこそ、効率よく体脂肪が減っていくんです。例えば筋肉がなければ基礎代謝が高まらず、それ以外の方法で補わなければなりません。有酸素運動をしててカロリーも控えてるのにイマイチ結果がでない・・・そんな人は筋肉を強化すれば、基礎代謝が上がってなにもしていない間にもカロリー消費してくれる体になり、結果的には体脂肪が早く減ることになるのです。
体脂肪を燃焼させるためには、基礎代謝をあげて普段の生活の中でもじわじわと体脂肪を燃焼さえる方法と、有酸素運動によって酸素を使って脂肪を燃焼させてエネルギーにかえる直接的な方法とがあります。この有酸素運動で一番効果がありそうなのが、ウォーキングです。
目的としては、酸素を多く体に取り入れるということなので、スイミングなどでもそうですが、ゆっくり動き、十分体に酸素を取り込むことを意識してリズムに合わせて苦しくないような状態で運動を持続して続けることが大切です。息継ぎが足りないと有酸素運動にならないので、スイミングでは息継ぎを意識してやる方が効果的です。
こうした運動を最低でも20分以上続けると、体温が上昇して脂肪細胞中のリパーゼという酵素が働き始めて体脂肪を分解してくれるようになります。その働き始める時間に最低でも20分程度かかると言われています。
