尿酸値を下げる方法と食べ物について
尿酸値はプリン体が高くなることで起こります。別名贅沢病とも呼ばれる通風を引き起こすことでも知られていて、一番気をつけるべきことは食べすぎないこと！肥満傾向があると、尿酸値が高い傾向にあるということが統計でもわかっています。まずは食べすぎないこと。そしてプリン体の多いもの摂取しないこと！
そのプリン体の多いものの代表としてあげられるのが、ビールなどのアルコールです。量には十分注意が必要ですね。また、動物性、植物性たんぱく質をバランスよく取ることやアルカリ性食品やビタミン、ミネラルなどを多く含む食品をとる事、塩分摂取を減らすこと、水分を十分取ること、ストレスをためすぎないこと、適度な運動をすることなどがあげられます。
こうした尿酸値を下げるための努力は、日常生活で少し気を付ければ簡単にできることが多いです。
とはいえ、こうした日常生活を遅れなかったことで尿酸値が上がってしまったともいえるんですけどね。それらを改善して規則正しく体に良い生活をすることが大切だということですね。いずれにせよ、太らないようにするためのことを考えれば、おのずと尿酸値を下げる方法にもつながるといえそうですね。
また、尿酸値を下げるためには、プリン体を多く含むものを摂取しないという方法がありますが、逆に摂取すれば効果的だという食物はあるのでしょうか？尿酸値が高い人へのおすすめ食物としてあげられていたのがごぼう。ごぼうは水に溶けにくい不溶性食物繊維が多く含まれている食物です。不溶性食物繊維が多い食物は、よくかまなければ食べられないので、長時間噛むことになります。そうすることで満腹中枢が刺激されて過食を抑えられることが期待できます。
さらに、胃の中の滞留時間も長く、満腹感が持続することもごぼうが良いといわれるところです。ごぼうとともにオススメなのがわかめ。わかめは、水溶性食物繊維が豊富で、食事に含まれる水分を抱き込んで粘度の高いゼリー状になり、緩やかに胃から小腸へ移動するので、腸内でのブドウ糖の吸収速度が緩やかなので、血糖値の急上昇を防ぎます。これが肥満を防止するのです。
また、低カロリーなのもオススメ。結局はダイエットメニューとして良いとされるものが尿酸値を下げる食物としても最適だというわけです。ほかにも、タルトチェリーが尿酸値を下げるフルーツとして紹介されました。
食事で尿酸値を下げる
最近では現代病ともいえる痛風で悩む人が増えてきていて、尿酸値を下げるための食事などのメニュー本なども数多く出ているので、そうしたものを参考にして尿酸値を下げるために理想的な食事を作ることができます。また、こうした尿酸値を気にしてのメニューにすることによって、他の家族も健康的でバランスの取れた食事になり、肥満や成人病を防ぐことができます。
とはいえ、尿酸値を気にするあまり栄養が偏りがちになったり食事の楽しみが持てなければそれはそれでストレスになってしまいますよね。正しい摂取方法と摂取量を知っていれば上手に尿酸値とも付き合うことができ、お酒だって全く絶ってしまわなくてもよくなります。飲めないストレスも尿酸値が上がる原因にもなりますからね。
尿酸値を下げる食べ物ってあるの？
一般的に尿酸値を下げるためにはプリン体を多く含む肉や魚の摂取を控えることが言われますが、そうなると必然的に多く取るようになるのは野菜類ではないでしょうか？野菜は尿酸値をあげる食べ物ではありませんので、そうした食べ物を中心にとることでおのずと尿酸値が下がってくることでしょう。また、野菜は尿アルカリ化食品です。尿アルカリ化食品とは尿をアルカリ性に傾ける食品のことです。尿酸は尿が中性からアルカリ性になるほど解けやすくなると言われています。
では、尿をアルカリ性に傾ける食べ物にはどういったものがあるのでしょうか？尿アルカリ化食品として有名なのは海藻類や野菜類ですが、他にもバナナやメロン、グレープフルーツなどのフルーツも尿アルカリ化食品です。大豆や干ししいたけも尿をアルカリ性に傾ける食品ではありますが、尿酸値が高いプリン体も多く含んでいるため、あまりおすすめはできません。また、尿を多く排出することで尿酸を対外に排出することとなります。そうしたことからも、尿酸値が高い人は必ずお水を1日に多く取ることが必要だと言われます。
