血糖値が正常値でない時の食事
血糖値の正常値は110ｍｇ／ｄｌとされていますが、これよりも上の126ｍｇ／ｄｌ以上の数値続くのが糖尿病ということらしいです。健康診断で一度目が正常値でなかったからと言ってすぐに「糖尿病」となる訳ではありませんが、そういう場合は再診となることがほとんどで2度目でも数値が高ければ治療を勧められるそうです。
ただ、この数値はかなり色々なことで影響を受けるようで、風邪を引いていても数値があがったり、ストレスや寝不足でも数値は変わってくるそうです。まずは体調を万全にした上で再診を受けることを心がけてくださいね。
血糖値を正常値にするためには食事制限も大きな鍵となります。糖分の多いジュースやスポーツドリンクは血糖値を気にする人には毒とまで言う人もいるくらいなので、控えた方がよさそうです。また食べ過ぎないように、よく噛んで食べることを指導される人も多いようです。このよく噛む行為は、ダイエット中などで、量を食べれない時にも有効で、満腹感を得られたり、またストレスを緩和してくれたりもします。
また何も食べないのでなく、量を減らし偏食をなくすことが望ましいみたいですね。なので、今日はおかずなしでご飯だけ、でなく満遍なく色んなものをよく噛んで食べるのが理想です。これを持続することで、1ヵ月後同じ検査をするとずいぶん変化があったと言う人もいます。ただ、食べれないことや我慢でストレスに変えてしまわないように気をつけましょう。
血糖値を下げるお茶で正常値を目指す
血糖値を正常値まで下げたい時に有効とされているのがヤーコン茶というものらしいです。薬局でも簡単に手に入れられるそうなので一度見てみるのもいいかもしれませんね。またトクホで出ている健茶王なども血糖値の上昇を抑えるお茶として人気のようです。
ただ、血糖値を下げるんじゃなく、血糖値の上昇を抑えるものがほとんどですね。なので、いつもはスポーツドリンクやジュースを飲んでいた代わりに、こういったお茶に変えたり、食事のお茶を変えると変化はあるのかもしれません。しかし、飲んでるから安心、と思ってはいけません。食生活の改善の追加として上手に活用してくださいね。
空腹時測定で血糖値を正常値に
血糖値を正常値に戻すことを考える前に、検査はきちんと空腹時に行ったか思い出してみてください。朝にコーヒーなど飲みませんでしたか？血糖値は変化が起こりやすく、食前食後では随分数値も変わってきます。検査をする朝は飲んでも水だけにしておいてくださいね。
血糖値を下げるには適度な運動や規則正しい生活、偏食のない食事がいいとされています。中でも食物繊維や亜鉛は血糖値の上昇を抑える働きがあるんですよ。なので、最近よく効くトクホのお茶なんかには食物繊維が多く入っているそうです。これは何にでも共通して言えることですが、本来いいと思われる生活習慣にしていくことで、血糖値だけでなく色んな症状も治っていくんじゃないかなって思います。
